Kesehatan dan Kebugaran: tips kebugaran

Rabu, 25 November 2015

Olahraga Pada Bulan Puasa

Setiap orang muslim pada bulan Ramadhan diwajibkan untuk menunaikan ibadah puasa. Dalam menjalankan puasa, kita dilarang makan dan minum sebelum matahari tenggelam. Hal ini membuat tubuh kita mengalami perubahan metabolisme. Itulah sebabnya kita terasa lemas dan malas untuk melakukan aktifitas terlebih melakukan olahraga. Saat bulan puasa kita juga harus tetap menjaga kebugaran tubuh kita dengan berolahraga. Justru bila kita melakukan olahraga, kita tidak akan merasa lemas, karena pada saat berolahraga tubuh kita melepaskan hormon endokrin yang membuat tubuh kita senang dan bersemangat. Namun kita juga harus memperhatikan beban olahraga yang kita lakukan, jangan sampai olahraga membuat kita membatalkan puasa. Berikut tips olahraga yang dapat kita lakukan pada bulan puasa.

Lakukan aktifitas olahraga aerobik yang ringan.
Lakukan peregangan atau stretching otot.
Pilih waktu sore hari sebelum buka puasa.
Contoh olahraga ringan : jogging, senam, bersepeda, berjalan-jalan.

Kita juga bisa berolahraga ringan di pagi hari setelah selesai sahur agar tubuh kita siap dalam menjalankan aktivitas selanjutnya

Senin, 16 November 2015

Tips Memelihara Kebugaran Tubuh

kebugaran tubuh menjaga kebugaran tips kebugaran

Unknown 14.51 Add Comment

Berikut Tips Memelihara Kebugaran Tubuh :

1. Mengganti camilan

Jika selama ini toples kecil di meja Anda lebih sering terisi dengan keripik kentang atau kacang, kini saatnya Anda menempatkan semangkuk salad atau sayuran hijau yang segar.

2. Minum air putih

Anjuran ini mungkin terkenal klasik namun sangat baik bagi kesehatan. Minumlah minum air putih, paling tidak 8 gelas sehari selama Anda di kantor.

3. Mengatur makan siang

Makan siang secara teratur pada jam yang sama. Agar porsi makan tidak berlebih, ada baiknya jika Anda membawa makan siang dari rumah. Selain lebih hemat, Anda pun dapat mengontrol porsi makan dan mengetahui dengan persis berapa kalori yang sudah Anda konsumsi.

4. Membatasi porsi makan

Mulailah membatasi porsi makanan. Jika selama ini Anda makan 1 porsi nasi, mulailah mengurangi jumlahnya dari 3/4 porsi hingga menjadi 1/2 porsi.

5. Lebih sering bergerak

Jam kantor yang padat sering kali membuat Anda tak sempat berenang atau berolah raga di Gym. Oleh karena itu, manfaatkan tangga sebagai sarana berolah raga. Bahkan jika tempat tinggal Anda dekat dari kantor, berjalan akilah supaya Anda memiliki waktu berjalan kaki barang 10 – 15 menit setiap harinya.

6. Jangan lupa berolah raga

Banyak gerak bukan berarti Anda dapat absen berolah raga. Jadilah anggota tetap sebuah pusat kebugaran dekat kantor. Aturlah waktu setidaknya 1-2 kali seminggu untuk berolah raga. Jenisnya bisa Anda pilih sesuai minat, bisa berenang, tenis atau aerobik.