Latihan upper body
Untuk melatih bagian atas tubuh, Anda bisa menggunakan cara seperti:
1. Push Up
Tujuannya adalah melatih otot bahu, bicep dan triceps, dapat dilakukan 12x repetisi, 4 set
2. Angkat beban
Tujuannya adalah melatih otot bahu, bicep dan triceps, dapat dilakukan 25x repetisi, 4 set
3. Berenang
4. Back Up
Tujuannya adalah melatih otot punggung, dapat dilakukan 12x repetisi, 4 set
Latihan cardio
Nah, untuk bagian ini Anda bisa melakukan beberapa latihan yang sifatnya membakar kalori dengan maksimal. Energi Anda akan dikuras habis-habisan dalam latihan ini, sehingga dianjurkan Anda juga menyantap menu makanan yang cukup 2 jam sebelum latihan.
Anda bisa mencoba latihan seperti:
1. Stepper
2. Bersepeda statis
3. Jalan cepat
4. Sit up
Tujuannya adalah melatih otot di bagian perut bawah dan atas. Lakukan 12x repetisi, 4 set.
Latihan lower body
Sebenarnya ini adalah latihan kombinasi dari cardio, karena efeknya juga dapat dirasakan pada bagian perut dan pinggul. Namun, di sisi lain latihan ini juga tujuannya melatih otot di bagian paha serta betis.
Anda bisa melakukan latihan seperti:
1. Squat jump
Tujuannya adalah melatih kaki bagian betis, dapat dilakukan 10x repetisi, 2 set .
2. Skipping
3. Bersepeda statis
4. Jalan cepat
Tak harus memotong seluruh hari liburan untuk melakukan beberapa latihan di atas kan, 30-45 menit saja sudah cukup setiap harinya.
Latihan Sederhana Untuk Menjaga Berat Badan Selama Liburan
4/
5
Oleh
Unknown
