Home / latihan kebugaran
Tampilkan postingan dengan label latihan kebugaran. Tampilkan semua postingan
Tampilkan postingan dengan label latihan kebugaran. Tampilkan semua postingan

Minggu, 15 November 2015

Macam - Macam Latihan Efektif Untuk Menjaga Kebugaran Tubuh

Add Comment
Menjaga tubuh tetap sehat dan bugar membutuhkan latihan dan komitmen. Bila anda berkomitmen untuk memperoleh kondisi tubuh yang sehat dan bugar, anda akan merasa perlu untuk melakukan olahraga secara teratur. Namun, latihan apakah yang tepat untuk anda? Ada banyak jenis latihan yang bagus untuk memberikan tubuh anda apa yang dibutuhkannya.

Latihan kekuatan (Strength)
Latihan strength membantu anda memperoleh tubuh yang lebih kuat, otot yang lebih kuat stamina yang lebih besar dan membuat anda mampu melakukan aktivitas yang lebih banyak dan lebih lama tentunya. Melakukan latihan ini selama 20 menit setiap harinya sudah cukup untuk memberikan perubahan pada tubuh anda.

Latihan Interval
Latihan interval akan dengan mudah melatih anda untuk bisa beraktivitas dengan lebih lama. Cobalah berjalan selama 2 menit dan diikuti dengan berlari selama 2 menit dan melakukannya berulang-ulang dan berganti-ganti. Latihan interval sangat efisien dan anda akan merasakan perubahan pada tubuh anda dalam waktu yang relative singkat.

Latihan Kardio dan Erobik
Latihan kardio dan erobik mungkin belum populer namun, latihan yang satu ini sangatlah bermanfaat untuk mereka yang ingin sehat secara sehat dan tidak memberikan tubuh anda terlalu banyak tekanan fisik akibat latihan yang terlampau berat.

Sabtu, 14 November 2015

Latihan Sederhana Untuk Menjaga Berat Badan Selama Liburan

Add Comment
Inilah beberapa latihan simple yang akan menjaga kelangsingan dan berat badan Anda sepanjang liburan:

Latihan upper body
Untuk melatih bagian atas tubuh, Anda bisa menggunakan cara seperti:
1. Push Up
Tujuannya adalah melatih otot bahu, bicep dan triceps, dapat dilakukan 12x repetisi, 4 set
2. Angkat beban
Tujuannya adalah melatih otot bahu, bicep dan triceps, dapat dilakukan 25x repetisi, 4 set
3. Berenang
4. Back Up
Tujuannya adalah melatih otot punggung, dapat dilakukan 12x repetisi, 4 set

Latihan cardio
Nah, untuk bagian ini Anda bisa melakukan beberapa latihan yang sifatnya membakar kalori dengan maksimal. Energi Anda akan dikuras habis-habisan dalam latihan ini, sehingga dianjurkan Anda juga menyantap menu makanan yang cukup 2 jam sebelum latihan.
Anda bisa mencoba latihan seperti:
1. Stepper
2. Bersepeda statis
3. Jalan cepat
4. Sit up
Tujuannya adalah melatih otot di bagian perut bawah dan atas. Lakukan 12x repetisi, 4 set.

Latihan lower body
Sebenarnya ini adalah latihan kombinasi dari cardio, karena efeknya juga dapat dirasakan pada bagian perut dan pinggul. Namun, di sisi lain latihan ini juga tujuannya melatih otot di bagian paha serta betis.
Anda bisa melakukan latihan seperti:
1. Squat jump
Tujuannya adalah melatih kaki bagian betis, dapat dilakukan 10x repetisi, 2 set .
2. Skipping
3. Bersepeda statis
4. Jalan cepat
Tak harus memotong seluruh hari liburan untuk melakukan beberapa latihan di atas kan, 30-45 menit saja sudah cukup setiap harinya.

Rabu, 11 November 2015

Cara Membentuk Perut Rata Dengan Latihan Rutin

Add Comment
Anda tentu ingin memiliki bentuk perut yang indah. Selain terlihat indah, Anda akan lebih percaya diri saat penampilan tubuh Anda terlihat indah. Membentuk perut Anda adalah hal yang mudah sebenarnya. Cobalah, dengan cara membentuk perut Anda dengan latihan setiap hari.

Melansir dari wikihow.com, dengan melakukan latihan setiap hari dapat membentuk perut Anda dengan cepat. Apalagi bila dibarengi dengan pola makan Anda yang sehat. Keinginan mendapatkan perut yang terbentuk menjadi hal yang bisa terjadi, jika Anda mau melakukan latihan setiap hari.

Sit up adalah latihan yang biasa dilakukan untuk membentuk perut dengan cepat. Cobalah melakukan sit up 100 kali setiap hari. Akan tetapi, jika Anda memiliki lapisan lemak yang menutupi perut Anda, Anda perlu membakar terlebih dahulu lapisan lemak yang ada pada perut Anda.

Membakar lapisan lemak bisa Anda lakukan dengan latihan jogging di pagi hari, berenang , ataupun bersepeda. Hal ini akan membakar lemak yang menumpuk pada perut Anda sekaligus sebagai latihan kebugaran tubuh Anda.

Gunakan sarana latihan sebagai hobi baru buat Anda, sehingga Anda tidak bosan saat melakukanya. Malah sebaliknya Anda akan senang dengan kegiatan latihan ini. Untuk membentuk perut Anda bisa menjadi rata, upayakan untuk melakukan latihan setidaknya 30 menit dalam sehari. Lakukan setiap hari atau paling tidak 4 hari latihan dalam seminggu.
Langganan: Postingan (Atom)