Olahraga Pada Bulan Puasa

Olahraga Pada Bulan Puasa

olahraga olahraga bulan puasa tips kebugaran tips kesehatan

Unknown 14.44 Add Comment

Setiap orang muslim pada bulan Ramadhan diwajibkan untuk menunaikan ibadah puasa. Dalam menjalankan puasa, kita dilarang makan dan minum sebelum matahari tenggelam. Hal ini membuat tubuh kita mengalami perubahan metabolisme. Itulah sebabnya kita terasa lemas dan malas untuk melakukan aktifitas terlebih melakukan olahraga. Saat bulan puasa kita juga harus tetap menjaga kebugaran tubuh kita dengan berolahraga. Justru bila kita melakukan olahraga, kita tidak akan merasa lemas, karena pada saat berolahraga tubuh kita melepaskan hormon endokrin yang membuat tubuh kita senang dan bersemangat. Namun kita juga harus memperhatikan beban olahraga yang kita lakukan, jangan sampai olahraga membuat kita membatalkan puasa. Berikut tips olahraga yang dapat kita lakukan pada bulan puasa.

• Lakukan aktifitas olahraga aerobik yang ringan.
• Lakukan peregangan atau stretching otot.
• Pilih waktu sore hari sebelum buka puasa.
• Contoh olahraga ringan : jogging, senam, bersepeda, berjalan-jalan.

Kita juga bisa berolahraga ringan di pagi hari setelah selesai sahur agar tubuh kita siap dalam menjalankan aktivitas selanjutnya

Cara Alami Menghilangkan Alergi

Cara Alami Menghilangkan Alergi

alergi cara menghilangkan alergi cara mengobati alergi kebugaran kesehatan obat alergi tips kesehatan

Unknown 14.37 Add Comment

Diperkirakan bahwa sekitar 1 dari setiap 5 orang menderita suatu jenis alergi. Kondisi ini menjadi semakin umum, tapi masih belum ada obatnya. Obat-obatan yang digunakan untuk membantu pengobatan alergi sifatnya hanya sementara. Selain itu, obat-obatan tersebut memiliki efek samping seperti mengantuk. Berikut cara alami, sederhana, aman dan efektif untuk menghilangkan alergi:

Membilas hidung

Hal ini dianggap sebagai pengobatan alami yang paling efektif untuk menghilangkan alergi. Ini sangat dianjurkan oleh dokter. Yang Anda butuhkan adalah larutan garam, dan ini cocok untuk orang-orang dari segala usia dan tersedia di took-toko dan apotek. Anda hanya perlu menyemprotkan larutan ke dalam hidung dan meniup hidung Anda setelah itu. Dengan begitu, larutan garam akan membilas lapisan hidung dan sinus. Ini mengurangi penyumbatan dan menghilangkan semua alergi yang bersarang disana. Anda akan langsung merasa lebih baik.

Pengobatan uap

Manfaat utama dari pengobatan uap adalah bahwa ia bekerja untuk membersihkan hidung dan melancarkan jalannya udara. Dengan begitu, Anda akan bernapas lebih mudah dan merasa jauh lebih baik. Anda dapat melakukan perawatan uap dengan cara mandi air panas. Dengan begitu, Anda tidak hanya akan mendapatkan pengobatan, tetapi Anda juga akan menghilangkan setiap serbuk sari atau alergi lain yang melekat pada rambut dan kulit. Jika Anda berada di tempat kerja, Anda bisa mencoba mengunakan handuk yang dicelupkan ke dalam air panas lalu tempelkan di atas mulut dan hidung.

Selain itu Anda juga dapat mencoba menuangkan air mendidih ke dalam mangkuk besar dan menghirup uap yang keluar. Anda dapat menempatkan handuk di atas kepala Anda untuk hasil terbaik. Anda juga dapat menambahkan beberapa tetes minyak kayu putih ke dalam mangkuk. Hal itu dapat bekerja secara efektif untuk membersihkan hidung dan untuk memudahkan bernapas.

Konsumsi vitamin C

Ini adalah salah satu cara alami namun sangat efektif yang paling sederhana untuk menghilangkan alergi. Vitamin C sebenarnya antihistamin alami tanpa efek samping. Ini membantu untuk meningkatkan vitalitas dan tingkat energi juga. Vitamin C tersedia dimana-mana dengan harga yang super murah. Untuk hasil terbaik, Anda perlu mengkonsumsi 500 gram suplemen ini tiga kali sehari. Jika perlu, Anda dapat melipatgandakan dosis. Tapi  sebaiknya Anda juga perlu berbicara dengan dokter Anda sebelum mengkomsumsi suplemen ini untuk berjaga-jaga.

5 Hal Penting Dilakukan Untuk Mencegah Stroke

5 Hal Penting Dilakukan Untuk Mencegah Stroke

cara mencegah stroke kebugaran kesehatan stroke tips kesehatan tips mencegah stroke

Unknown 16.22 Add Comment

Lebih dari ratusan ribu orang menderita stroke setiap tahun. Namun, penelitian saat ini menunjukkan bahwa ada beberapa cara untuk mencegah diri dari mengalami kondisi yang mengancam jiwa ini. Makan ikan dapat membantu mengurangi risiko stroke.

Berikut lima hal penting yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi risiko terserang stroke:

1. Makan makanan berserat

Kita tahu bahwa serat baik untuk kesehatan jantung kita, namun para peneliti juga menemukan bahwa orang yang makan cukup serat dalam menu harian mereka juga mengurangi risiko stroke. Mengapa? Ternyata serat membantu mengurangi masalah kesehatan seperti tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi dan bahkan obesitas sehingga mengurangi resiko terkena stroke.

Jadi berapa banyak serat yang harus Anda konsumsi setiap hari? Direkomendasikan jumlah serat yang harus Anda konsumsi setiap hari adalah 25 gram untuk perempuan dan 38 untuk laki-laki. Tambahkan serat ke dalam menu makanan Anda dan pastikan untuk minum banyak air juga setiap hari, minimal 8 gelar air perhari.

2. Olahraga

Apakah ada kerugiannya kalau berolahraga? Tentu saja tidak, justru olahraga membantu kita menurunkan berat badan, membuat kita lebih fokus dan melepaskan serotonin, yang membuat kita merasa bahagia. Namun penelitian juga menemukan hanya dengan 20 menit per hari atau 2 jam per minggu, dapat mengurangi resiko Anda terkena stroke. Dalam sebuah penelitian dengan 40.000 wanita selama 12 tahun, wanita yang berjalan pada kecepatan sedang hanya 20 menit per hari memiliki 30 persen penurunan resiko terkena stroke. Wanita yang berjalan dengan kecepatan tinggi, mereka mengalami penurunan risiko sebesar 40 persen!

3. Tambahkan ikan untuk menu makanan Anda

Makanan lain yang wajib anda konsumsi adalah ikan! Protein ini disebut-sebut mampu menurunkan resiko Anda untuk terkena penyakit jantung, tapi penelitian menemukan bahwa orang yang makan 2 - 4 porsi ikan dalam seminggu memiliki risiko 6 persen lebih rendah mengalami stroke atau stroke ringan, sedangkan mereka yang makan 5 porsi atau lebih mengalami penurunan 12%. 

4. Berhenti merokok

Selain untuk mengurangi resiko terkena stroke ada sejuta alasan untuk berhenti merokok. Rokok secara signifikan dapat meningkatkan risiko hipertensi dan ini menjadi faktor utama yang menyebabkan stroke. Berhenti merokok sekarang dan risiko mengalami stroke turun secara signifikan dalam 2 tahun dan pada perokok berat resiko berkurang dalam waktu lima tahun.

5. Batasi minum soft drink

Soft drink juga dapat meningkatkan tekanan darah dan menyebabkan stroke karena banyak mengandung gula dan juga mengandung alkohol. Batasi jumlah minuman soft drink tidak lebih dari 2 per minggu.

Manfaat Jangka Panjang Antioksidan

Manfaat Jangka Panjang Antioksidan

antioksidan kebugaran kesehatan suplemen suplemen antioksidan tips kesehatan

Unknown 16.14 Add Comment

Radikal bebas adalah atom atau molekul kecil yang tidak stabil yang memiliki elektron tidak berpasangan. Radikal bebas diproduksi secara alami oleh tubuh manusia ketika berlangsung proses pencernaan dari konversi makanan menjadi energi. Radikal bebas dalam jangka waktu yang panjang tidak baik untuk kesehatan, karena memiliki molekul yang tidak stabil dan  dapat meningkatkan kemungkinan kerusakan sel. Asupan antioksidan rata-rata seseorang yang berasal dari makanan hampir selalu dianggap tidak cukup. Oleh karena itu, banyak sel menjadi rusak karena kurangnya antioksidan yang dikonsumsi. Jumlah antioksidan yang kita dapat hanya dari makanan tidak cukup kuat untuk menetralisir radikal bebas yang ada. Itulah sebabnya mengapa sangat penting untuk mengkonsumsi suplemen antioksidan.

Manfaat antioksidan untuk kesehatan

Banyak ilmuwan terus mempelajari tentang perkembangan penyakit-penyakit kronis, gejala penuaan dan kanker, mereka mencatat bahwa terjadinya penyakit-penyakit tersebut karena kurangnya antioksidan untuk mencegah terbentuknya radikal bebas yang merugikan sel-sel dalam tubuh kita. Telah terbukti secara ilmiah bahwa antioksidan dapat membantu mencegah berbagai masalah dan kondisi kesehatan yang terkait. Saat ini, semakin banyak orang mulai mengkonsumsi suplemen antioksidan untuk mengurangi kerusakan sel. 

Berikut efek jangka panjang antioksidan yang bermanfaat untuk kesehatan :

Penyakit jantung
Antioksidan memainkan peran besar dalam pencegahan beberapa penyakit terkait jantung serta diabetes dan kondisi yang berhubungan dengan stres oksidatif lainnya. Vitamin dan mineral, khususnya vitamin E dan beta-karoten, juga secara signifikan berkontribusi terhadap kesehatan jantung seseorang. Banyak penelitian ilmiah di seluruh dunia telah membuktikan bahwa antioksidan dapat membantu meningkatkan kesehatan dan fungsi jantung.

Kanker
Kanker adalah penyakit yang tidak mudah untuk diobati. Namun, kita bisa mencegah kanker  dan itu juga salah satu manfaat jangka panjang dari antioksidan. Karena sel-sel yang rusak secara drastis berkurang (karena berkurangnya radikal bebas), kemungkinan terkena penyakit prostat, paru-paru, usus besar, atau jenis lain kanker menurun secara signifikan.

Penyakit penuaan
Antioksidan secara langsung berkorelasi dengan pengurangan gejala yang berkaitan dengan usia seperti kehilangan penglihatan, kondisi kulit, dan kesehatan sendi secara keseluruhan. Proses penuaan menjadi drastis melambat karena pengurangan sel yang rusak. Banyak atlet telah menyatakan bahwa dengan mengkomsumsi antioksidan, mereka telah mengalami penurunan nyeri sendi dan memperoleh fungsi sendi yang lebih baik. Radikal bebas yang banyak, menyebabkan kerusakan sel, akhirnya dapat menyebabkan kerusakan tulang rawan dan peradangan sendi atau sakit.

Kebanyakan orang biasanya tidak bisa mendapatkan antioksidan yang cukup dari makanan sehari-hari mereka, itulah sebabnya mengapa suplemen antioksidan sangat bermanfaat bagi kebanyakan orang.