Cara Menghentikan Kebiasaan Makan Larut Malam

Apakah Anda salah satu dari jutaan orang yang tidak bisa berhenti untuk makan pada larut malam? Banyak orang yang mengalami masalah ini. Masalah ini memiliki efek serius pada kesehatan seperti diabetes, obesitas atau depresi. Untungnya, ada beberapa langkah yang dapat Anda lakukan untuk menghentikan kebiasaan makan pada larut malam. Dengan sedikit usaha, Anda bisa menghentikan kebiasaan makan malam dan tidak memiliki keinginan untuk melakukannya lagi.

Cek hormon Anda

Stres memang bisa memicu kebiasaan makan larut malam tapi itu bukan penyebab utama. Penyebab dari kebiasaan makan larut malam adalah karena ketidakseimbangan hormon dengan hormon yang mengatur nafsu makan Anda. Ada empat hormon tertentu yang menjadi pemicu kebiasaan makan malam. Anda bisa menghentikan kebiasaan makan larut malam dengan cara belajar bagaimana untuk menyeimbangkan hormon ini. Empat hormon tersebut adalah:

1. Insulin. Insulin adalah hormon yang sangat penting bagi tubuh Anda untuk memproduksi dan memproses gula yang Anda konsumsi. Ketika insulin meningkat dan kemudian turun setelah mengkonsumsi makanan olahan atau junk food, Anda menjadi lapar lagi. Sayangnya, makanan yang sehat juga dapat menyebabkan Anda menjadi lapar lagi.

2. Leptin. Leptin adalah hormon yang memberitahu otak Anda bahwa Anda sudah kenyang dan tidak perlu makan lagi. Tetapi ketika Anda mengkonsumsi banyak makanan olahan, gula dan tepung, leptin dapat berhenti bekerja. Akibatnya, otak Anda dapat menjadi resisten terhadap leptin.

3. Ghrelin. Hormon lapar ini diproduksi di perut Anda untuk membantu Anda mengatur nafsu makan Anda. Hormon ini akan memberitahu otak Anda ketika Anda lapar.

4. Peptida YY. Hormon ini diproduksi dalam usus Anda dan memberi tahu tubuh Anda bahwa Anda kenyang dan tidak dapat makan lagi.

Ada juga satu hormon lagi yang perlu dipertimbangkan ketika kita mencoba untuk menghentikan kebiasaan makan larut malam. Hormon tersebut adalah hormon stres yang dikenal sebagai kortisol. Ketika Anda sedang stres, tingkat kortisol dalam tubuh Anda naik. Akibatnya, Anda menjadi lebih lapar, kadar gula darah Anda meningkat dan tingkat insulin naik. Hal ini dapat menyebabkan pra-diabetes atau resistensi insulin.

Bagaimana Anda bisa dengan mudah menghentikan kebiasaan makan larut malam?

Dengan sedikit kerja dan dedikasi Anda dapat menyeimbangkan hormon dan melawan orang-orang yang melakukan kebiasaan makan larut malam, inilah caranya:

Sarapan. Sarapan yang benar adalah cara yang paling penting bagi Anda ketika Anda ingin mengakhiri kebiasaan makan malam. Mengkonsumsi sarapan adalah kunci dalam mengakhiri kebiasaan makan larut malam. Mengkonsumsi makanan yang tinggi protein merupakan salah satu cara terbaik sarapan, makanan yang tinggi protein salah satunya adalah telur, Anda bisa mengkomsumsi telur dalam bentuk apapun. Anda juga dapat mencoba mengkonsumsi protein shake. Sarapan dapat membantu menjaga kadar gula darah Anda sepanjang hari dan juga dapat membantu mengurangi keinginan makan makanan ringan sepanjang hari.

Hindari minuman berkalori tinggi. Minuman yang berkalori tidak ada nilai gizinya, seperti soda, kopi olahan, teh, koktail dan minuman energi. Minuman-minuman tersebut hanya akan menyebabkan lonjakan kadar insulin dan gula darah Anda. Hal ini akan menyebabkan keinginan makan yang besar.

Buat jadwal makan. Pastikan untuk sarapan, makan siang dan makan malam. Anda bisa ngemil buah-buahan di antara jam makan tersebut. Untuk menjaga hormon Anda seimbang, Anda perlu membuat jadwal makan. Ingat betapa pentingnya protein untuk Anda makan.

Konsumsi protein dan lemak berkualitas tinggi setiap kali makan. Lemak yang baik dan sehat seperti biji, kelapa dan minyak zaitun. Protein berkualitas tinggi termasuk ayam, daging sayur dan ikan. Dengan mengkonsumsi makanan tersebut, Anda dapat membantu menyeimbangkan kadar gula darah Anda.

Kendalikan tingkat stres Anda. Stres dapat menyebabkan Anda makan terus menerus dan menyebabkan berat badan anda naik. Ketika Anda stres, luangkan waktu untuk istirahat dan bersantai. Anda bisa mencoba kegiatan seperti yoga, latihan pernapasan, meditasi atau bahkan pergi berjalan-jalan. Mengurangi stres dapat membantu untuk menghentikan kebiasaan makan larut malam dan menyeimbangkan kimia otak dan hormon serta membantu untuk melawan hasrat yang tidak diinginkan.

Jangan tidur terlalu malam. Bila Anda kurang tidur, Anda menjadi lapar. Anda menjadi sangat ingin mengkonsumsi makanan yang mengandung gula dan karbohidrat. Hal ini karena kurang tidur menyebabkan peningkatan hormon yang memungkinkan otak Anda tahu bahwa Anda lapar. Inilah sebabnya mengapa tidur malam yang berkualitas sangat penting bagi siapapun yang ingin menurunkan berat badan.